부리또콩과 치즈

건강하고 맛있는 – 콩과 치즈 부리또 레시피

빠르고 쉽게 만들 수 있으면서도 만족스럽고 영양가 있는 식사를 찾고 계십니까? 소박한 콩과 치즈 부리또를 만나보세요. 이 고전적인 요리는 맛있을 뿐만 아니라 단백질, 섬유질 및 기타 필수 영양소의 훌륭한 공급원이기도 합니다. 게다가 끝없이 맞춤 설정이 가능하므로 좋아하는 토핑과 양념을 추가하여 나만의 요리를 만들 수 있습니다. 이 레시피에서는 여러분의 식사에 필수 요소가 될 건강하고 맛있는 콩과 치즈 부리또를 만드는 방법을 보여 드리겠습니다. 재료를 준비하고 오븐을 예열한 후 여러분에게도 좋은 맛있고 만족스러운 식사를 즐길 준비를 하세요!

콩과 치즈 부리또의 건강상의 이점

콩은 식물성 단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄의 환상적인 공급원입니다. 그들은 많은 문화권에서 주식이었으며 수천 년 동안 전통적인 식단의 일부였습니다. 콩은 좋은 영양소 공급원일 뿐만 아니라 체중 관리, 혈당 조절 및 심장 건강에도 이점이 있습니다.

콩의 주요 이점 중 하나는 섬유질 함량이 높다는 것입니다. 섬유질은 소화기 건강에 필수적이며 식사 후에도 포만감과 만족감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이는 체중을 감량하거나 건강한 체중을 유지하려는 경우 특히 유용할 수 있습니다.

콩은 또한 지속적인 에너지를 제공하고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 복합 탄수화물의 좋은 공급원입니다. 이는 당뇨병 환자나 혈당 수치를 관리하려는 사람에게 도움이 될 수 있습니다.

치즈는 단백질과 칼슘의 좋은 공급원을 제공하는 이 레시피의 또 다른 재료입니다. 칼슘은 건강한 뼈와 치아에 필수적이며, 단백질은 신체 조직을 만들고 복구하는 데 중요합니다.

콩과 치즈 부리또 레시피

이제 콩과 치즈 부리토의 건강상의 이점을 다루었으니 이제 레시피를 살펴보겠습니다. 이 조리법은 간단하며 원하는 대로 맞춤 설정할 수 있습니다. 다양한 종류의 콩, 치즈, 야채, 양념을 추가하여 나만의 요리를 만들 수 있습니다.

재료

- 물기를 제거하고 헹구는 검은콩 1캔 - 살사 1/4컵 - 큐민 1/4티스푼 - 큰 밀가루 토르티야 4개 - 잘게 썬 치즈 1컵 - 선택 토핑: 잘게 썬 토마토, 얇게 썬 아보카도, 사워 크림, 고수

지침

1. 오븐을 175°C(350°F)로 예열하세요.

2. 중간 크기의 그릇에 검은콩, 살사, 커민을 섞습니다.

3. 토르티야를 평평하게 놓고 콩 혼합물을 나누어 토르티야 표면에 고르게 펴 바릅니다.

4. 콩 혼합물 위에 잘게 썬 치즈를 뿌립니다.

5. 토르티야를 촘촘하게 말아 양옆으로 밀어 넣습니다.

6. 부리토의 솔기가 아래로 향하도록 베이킹 시트에 놓습니다.

7. 10~15분간 굽거나 치즈가 녹고 토르티야가 살짝 갈색이 될 때까지 굽습니다.

8. 좋아하는 토핑을 얹어 따뜻하게 서빙하세요.

노트

- 이 레시피에는 핀토콩, 강낭콩, 네이비빈 등 원하는 콩 종류를 모두 사용할 수 있습니다. - 살사가 없으면 잘게 썬 토마토와 양파를 대신 사용해도 됩니다. - 좀 더 매콤한 부리또를 선호한다면 콩 혼합물에 핫 소스나 잘게 썬 할라피뇨를 추가할 수 있습니다.

결론

결론적으로, 콩과 치즈 부리또는 하루 중 언제든지 즐길 수 있는 맛있고 영양가 있는 식사입니다. 이는 식물성 단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄의 훌륭한 공급원이며 귀하의 취향에 맞게 맞춤화할 수 있습니다. 그러니 다음 번에 여러분에게도 좋은 빠르고 쉬운 식사를 찾고 있다면 이 레시피를 시도해 보세요!

멕시코 콩과 치즈 식사 아이디어
구운 사과와 브뤼셀 콩나물

구운 사과와 브뤼셀 콩나물은 글루텐 프리, 유제품 프리, 구석기 시대, 락토 오보 채식주의 자용 반찬입니다. 1인분에 1.2달러 면 이 요리는 일일 비타민과 미네랄 요구량의 15%를 충족합니다 . 이 요리의 한 인분에는 단백질이 약 4g , 지방이 5g , 총 칼로리가 142칼로리 입니다. 이 요리는 6인분입니다. 209명이 이 요리에 감명을 받았습니다. Allrecipes에서 제공합니다. 매장으로 가서 레몬 제스트, 레몬즙, 양파, 그리고 오늘 만들 재료 몇 가지를 사세요. 준비부터 접시에 담기까지 이 요리는 약 35분이 걸립니다. 98%라는 훌륭한 점수를 받은 이 요리는 훌륭합니다. 비슷한 요리법으로는 구운 브뤼셀콩나물과 붉은 양파, 판체타 , 구운 핑거링 감자와 브뤼셀콩나물 , 구운 브뤼셀콩나물과 유약 판체타와 피칸 등이 있습니다.

땅콩 샐러드

땅콩 슬로는 처음부터 끝까지 약 15분이 걸립니다. 이 글루텐 프리 레시피는 2인분이며, 한 인분당 64센트 입니다. 이 요리의 한 인분에는 단백질이 약 7g , 지방이 21g , 총 칼로리가 235칼로리 입니다. 이 반찬을 좋아하는 사람은 많지 않습니다. 1명이 이 레시피를 만들었고 다시 만들고 싶어합니다. 언제든지 즐기실 수 있지만 특히 독립기념일 에 좋습니다. 파마산 치즈, 마요네즈, 소금, 기타 몇 가지 재료를 섞으면 이 레시피가 매우 맛있어집니다. Taste of Home에서 제공합니다. 전반적으로 이 레시피는 42%라는 꽤 좋은 스푼 점수를 받았습니다. 땅콩 드레싱과 바삭한 원톤을 곁들인 태국식 야채 슬로 , 달콤하고 매콤한 아시아식 슬로를 곁들인 참치 , 아시아식 슬로는 이 레시피와 매우 비슷합니다.

땅콩버터 커스타드 블라스트

땅콩 버터 커스타드 블라스트는 당신이 찾고 있던 디저트일 수도 있습니다. 한 인분에는 556칼로리 , 단백질 13g , 지방 36g이 들어 있습니다. 이 레시피는 15인분이며 인분당 86센트입니다. 우유, 크림이 들어간 초콜릿 샌드위치 쿠키 부스러기, 제과용 설탕, 그리고 몇 가지 다른 재료가 있다면 만들 수 있습니다. 이 레시피는 준비부터 접시에 담기까지 약 55분이 걸립니다. 1명이 이 레시피에 감명을 받았습니다. 이 레시피는 Taste of Home에서 제공합니다. 모든 요소를 고려할 때, 이 레시피는 34%라는 훌륭한 점수를 받았는데 , 이는 다소 나쁩니다. 이 레시피가 마음에 드셨다면 Blast Of Color Mexican Stuffed Bell Peppers , Four-Berry Blast Fruit Smoothie , Apple Custard Pie With Oatmeal Crust 와 같은 레시피도 마음에 드실 것입니다.

치킨 칠리

치킨 칠리 레시피는 약 30분 안에 만들 수 있습니다. 이 레시피는 6인분이며, 1인분 가격은 1.77달러입니다. 1인분에는 칼로리 366kcal , 단백질 36g , 지방 7g이 들어 있습니다. 피칸테 소스, 닭고기, 가루 커민, 그리고 몇 가지 다른 재료를 섞으면 이 레시피가 맛있게 만들어집니다. 이 레시피로 슈퍼볼이 더욱 특별해질 겁니다. 33명이 이 레시피를 시도해 보고 좋아했습니다. 몇몇 사람들이 이 미국 요리를 정말 좋아했습니다. 글루텐 없는 식단을 따르고 있다면 좋은 선택입니다. Taste of Home에서 제공합니다. 메인 코스로 먹기에 좋습니다. 전반적으로 이 레시피는 94%라는 훌륭한 스푼 점수를 받았습니다. 17콩 화이트 치킨 칠리 ,칠리 마늘 소스를 곁들인 아시안 치킨과 브로콜리 , 최고의 버팔로 치킨 칠리 는 이 레시피와 매우 유사합니다.

사워크림 땅콩 퍼지

사워 크림 땅콩 퍼지는 100인분 디저트입니다.몸매를 관리하고 계신가요?이 글루텐 프리, 락토 오보 베지테리언 레시피는 1인분당 칼로리 65칼로리 , 단백질 1g , 지방 3g이 들어 있습니다.1 인분당 7센트로 이 레시피는 비타민과 미네랄의 일일 권장량의 1%를 충족합니다 .Taste of Home에서 제공합니다.버터, 설탕, 크림, 기타 재료가 있다면 만들 수 있습니다.19명이 이 레시피를 맛있고 만족스럽게 생각했습니다.준비부터 접시에 담기까지 이 레시피는 약 15분이 걸립니다.모든 요소를 고려했을 때 이 레시피는 0%라는 훌륭한 점수를 받았는데 , 매우 나쁩니다(하지만 여전히 고칠 수는 있습니다).이 레시피가 마음에 드셨다면 카라멜 땅콩 퍼지 케이크 , 비건 땅콩 버터 초콜릿 퍼지 , 올드 패션 땅콩 버터 퍼지 와 같은 레시피도 마음에 드실 것입니다.

땅콩버터크림파지

땅콩 버터 크림 퍼지는 디저트 레시피 상자를 넓히기에 좋은 레시피일 수 있습니다. 이 레시피는 55칼로리 , 단백질 1g , 지방 3g 으로 64인분을 만듭니다. 1인분에 5센트 면 이 레시피는 일일 비타민과 미네랄 요구량의 1%를 충족합니다 . 이 레시피를 만든 사람은 극소수에 불과하지만, 그중 1명은 제 입맛에 맞았다고 말할 것입니다. 땅콩 버터, 설탕, 크림, 그리고 몇 가지 다른 재료가 있다면 만들 수 있습니다. 준비부터 접시까지 이 레시피는 약 35분이 걸립니다. Taste of Home에서 제공합니다. 글루텐 프리와 락토 오보 베지테리 언 식단을 따르고 있다면 좋은 선택입니다. 모든 것을 고려했을 때, 이 레시피는 0%라는 훌륭한 점수를 받을 만하다고 결정했습니다. 이 점수는 매우 나쁩니다(하지만 여전히 고칠 수는 있습니다). 비슷한 레시피로는 비건 땅콩 버터 초콜릿 퍼지 , 올드 패셔닝 땅콩 버터 퍼지 , 카라멜 땅콩 퍼지 케이크가 있습니다.

레몬 브뤼셀 콩나물 요리법

영어: Fast Lemony Brussels Sprouts 레시피는 약 15분 안에 만들 수 있습니다. 이 글루텐 프리, 락토 오보 베지테리언, 프리멀 레시피는 4인분이며, 1인분 가격은 1.05달러 입니다. 이 요리의 한 인분에는 단백질이 약 5g , 지방이 9g , 총 칼로리가 135칼로리 입니다. Taste of Home의 이 레시피는 아몬드, 레몬 껍질, 버터, 소금이 필요합니다. 저렴한 반찬으로 좋습니다. 1명이 이 레시피를 시도해서 기뻤습니다. 전반적으로 이 레시피는 64%라는 훌륭한 스푼 점수를 받았습니다. 비슷한 레시피로는 살구 버섯을 곁들인 베이컨 브뤼셀 콩나물 ,칠리 플레이크를 곁들인 허니 버터 브뤼셀 콩나물 ,체리와 호두를 곁들인 브뤼셀 콩나물 라르돈이 있습니다.

땅콩을 곁들인 신랄한 브로콜리

글루텐 프리, 락토 오보 베지테리언, 그리고 원초적인 사이드 디쉬가 필요하세요? 땅콩을 곁들인 신맛 나는 브로콜리는 시도해 볼 만한 훌륭한 레시피가 될 수 있습니다. 1인분에는 148칼로리 , 단백질 4g , 지방 12g이 들어 있습니다. 1인분에 45센트 면 이 레시피는 일일 비타민과 미네랄 요구량의 12%를 충족합니다 . 이 레시피는 2인분입니다. 1명이 이 레시피가 맛있고 만족스럽다고 생각했습니다. 브로콜리 꽃잎, 크림, 양파, 그리고 몇 가지 다른 재료가 있다면 만들 수 있습니다. Taste of Home에서 제공합니다. 준비부터 접시에 담기까지 이 레시피는 약 20분이 걸립니다. 모든 요소를 고려할 때, 이 레시피는 45%라는 훌륭한 점수를 받았는데 , 이는 견고합니다. 비슷한 요리법으로는 살구, 땅콩, 민트를 곁들인 시트러스 치킨 , 땅콩을 곁들인 궁바오 치킨 , 검은 후추 땅콩을 곁들인 호박 샐러드가 있습니다 .

오렌지 치킨 볶음

글루텐과 유제품이 없는 메인 코스가 필요하세요? 오렌지 치킨 볶음은 시도해 볼 만한 좋은 레시피가 될 수 있습니다. 1인분당 3.14달러 로 이 레시피는 일일 비타민과 미네랄 요구량의 27%를 충족합니다 . 이 레시피는 2인분을 만들며 각각 599칼로리 , 36g의 단백질 , 10g의 지방이 들어 있습니다. 1명이 이 레시피를 시도해서 기뻤습니다. 준비부터 접시에 담기까지 이 레시피는 약 30분이 걸립니다. Taste of Home의 이 레시피에는 오렌지 껍질, 양파, 옥수수 전분, 설탕 완두콩이 필요합니다. 모든 것을 고려했을 때, 이 레시피는 72%라는 훌륭한 점수를 받을 만하다고 결정했습니다. 이 점수는 견고합니다. 비슷한 레시피를 원하시면 Chinese Style Chicken and Noodle Stir Fry , Ginger Chicken Stir-Fry , Celery & Carrot Chicken Stir-Fry를 시도해 보세요.

마늘크림 참깨돼지고기

마늘 크림을 곁들인 참깨 돼지고기는 처음부터 끝까지 약 30분이 걸립니다. 1인분에는 칼로리 3253kcal , 단백질 501g , 지방 111g이 들어 있습니다. 1인분에 25.08달러 면 이 레시피는 일일 비타민과 미네랄 요구량의 61%를 충족합니다 . 이 레시피는 2인분입니다. 값비싼 메인 코스로도 좋습니다. Taste of Home의 이 레시피는 1명의 팬이 있습니다. 우유, 파스타, 파, 그리고 몇 가지 다른 재료를 섞으면 이 레시피가 너무 맛있어집니다. 전반적으로 이 레시피는 개선 가능한 스푼 점수 0%를 받습니다. 이 레시피가 마음에 드시면 이와 유사한 레시피도 살펴보세요: 감자, 시든 시금치, 시원한 오이 크림을 곁들인 마늘과 허브 돼지고기 로스트 , 마늘 크림을 곁들인 돼지고기 찹 , 시금치, 바삭한 프로슈토, 로즈마리-마늘 토스트를 곁들인 흰콩과 마늘 수프 .

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