부리또콩과 치즈

건강하고 맛있는 – 콩과 치즈 부리또 레시피

빠르고 쉽게 만들 수 있으면서도 만족스럽고 영양가 있는 식사를 찾고 계십니까? 소박한 콩과 치즈 부리또를 만나보세요. 이 고전적인 요리는 맛있을 뿐만 아니라 단백질, 섬유질 및 기타 필수 영양소의 훌륭한 공급원이기도 합니다. 게다가 끝없이 맞춤 설정이 가능하므로 좋아하는 토핑과 양념을 추가하여 나만의 요리를 만들 수 있습니다. 이 레시피에서는 여러분의 식사에 필수 요소가 될 건강하고 맛있는 콩과 치즈 부리또를 만드는 방법을 보여 드리겠습니다. 재료를 준비하고 오븐을 예열한 후 여러분에게도 좋은 맛있고 만족스러운 식사를 즐길 준비를 하세요!

콩과 치즈 부리또의 건강상의 이점

콩은 식물성 단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄의 환상적인 공급원입니다. 그들은 많은 문화권에서 주식이었으며 수천 년 동안 전통적인 식단의 일부였습니다. 콩은 좋은 영양소 공급원일 뿐만 아니라 체중 관리, 혈당 조절 및 심장 건강에도 이점이 있습니다.

콩의 주요 이점 중 하나는 섬유질 함량이 높다는 것입니다. 섬유질은 소화기 건강에 필수적이며 식사 후에도 포만감과 만족감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이는 체중을 감량하거나 건강한 체중을 유지하려는 경우 특히 유용할 수 있습니다.

콩은 또한 지속적인 에너지를 제공하고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 복합 탄수화물의 좋은 공급원입니다. 이는 당뇨병 환자나 혈당 수치를 관리하려는 사람에게 도움이 될 수 있습니다.

치즈는 단백질과 칼슘의 좋은 공급원을 제공하는 이 레시피의 또 다른 재료입니다. 칼슘은 건강한 뼈와 치아에 필수적이며, 단백질은 신체 조직을 만들고 복구하는 데 중요합니다.

콩과 치즈 부리또 레시피

이제 콩과 치즈 부리토의 건강상의 이점을 다루었으니 이제 레시피를 살펴보겠습니다. 이 조리법은 간단하며 원하는 대로 맞춤 설정할 수 있습니다. 다양한 종류의 콩, 치즈, 야채, 양념을 추가하여 나만의 요리를 만들 수 있습니다.

재료

- 물기를 제거하고 헹구는 검은콩 1캔 - 살사 1/4컵 - 큐민 1/4티스푼 - 큰 밀가루 토르티야 4개 - 잘게 썬 치즈 1컵 - 선택 토핑: 잘게 썬 토마토, 얇게 썬 아보카도, 사워 크림, 고수

지침

1. 오븐을 175°C(350°F)로 예열하세요.

2. 중간 크기의 그릇에 검은콩, 살사, 커민을 섞습니다.

3. 토르티야를 평평하게 놓고 콩 혼합물을 나누어 토르티야 표면에 고르게 펴 바릅니다.

4. 콩 혼합물 위에 잘게 썬 치즈를 뿌립니다.

5. 토르티야를 촘촘하게 말아 양옆으로 밀어 넣습니다.

6. 부리토의 솔기가 아래로 향하도록 베이킹 시트에 놓습니다.

7. 10~15분간 굽거나 치즈가 녹고 토르티야가 살짝 갈색이 될 때까지 굽습니다.

8. 좋아하는 토핑을 얹어 따뜻하게 서빙하세요.

노트

- 이 레시피에는 핀토콩, 강낭콩, 네이비빈 등 원하는 콩 종류를 모두 사용할 수 있습니다. - 살사가 없으면 잘게 썬 토마토와 양파를 대신 사용해도 됩니다. - 좀 더 매콤한 부리또를 선호한다면 콩 혼합물에 핫 소스나 잘게 썬 할라피뇨를 추가할 수 있습니다.

결론

결론적으로, 콩과 치즈 부리또는 하루 중 언제든지 즐길 수 있는 맛있고 영양가 있는 식사입니다. 이는 식물성 단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄의 훌륭한 공급원이며 귀하의 취향에 맞게 맞춤화할 수 있습니다. 그러니 다음 번에 여러분에게도 좋은 빠르고 쉬운 식사를 찾고 있다면 이 레시피를 시도해 보세요!

멕시코 콩과 치즈 식사 아이디어
절인 구운 닭고기

절인 구운 닭고기는 여러분이 찾고 있던 글루텐 프리, 유제품 프리, 구석기 시대의 원시 요리법일 수 있습니다. 이 레시피는 4인분입니다. 이 메인 코스에는 1회 제공량당 271칼로리 , 단백질 36g , 지방 11g이 들어 있습니다. 1회 제공량당 $1.75의 가격으로 이 레시피는 일일 비타민 및 미네랄 요구량의 18%를 충족합니다 . 1명이 이 레시피를 만들었고 다시 만들 의향이 있습니다. 이는 7월 4일 행사에서 큰 인기를 끌 것입니다. Taste of Home의 이 레시피에는 발사믹 식초, 레몬 주스, 레몬 후추 양념, 닭 가슴살 반쪽이 필요합니다. 준비부터 접시까지 약 20분 정도 소요됩니다. 모든 요소를 고려했을 때 이 레시피 는 55%라는 좋은 점수를 얻었습니다 . 이 레시피가 마음에 드신다면 구운 애호박 샐러드를 곁들인 요거트에 절인 구운 치킨 케밥 , 구운 보라색 감자와 숯불 옥수수, 검은콩 살사와 구운 밀가루 토르티야를 곁들인 모조 양념 치킨 , 절인 구운 치킨 등의 레시피도 마음에 드실 겁니다.

사과 무당벌레 간식

Apple Ladybug Treats는 처음부터 끝까지 약 10분 정도 소요됩니다. 1회 제공량에는 102칼로리 , 단백질 1g , 지방 2g이 포함되어 있습니다. 이 레시피는 4인분입니다. 1회 제공량당 49센트로 이 레시피는 일일 비타민 및 미네랄 요구량의 3%를 충족합니다 . 262명이 이 레시피를 시도해 보고 기뻐했습니다. 땅콩 버터, 프레첼 스틱, 건포도 및 기타 몇 가지 재료를 혼합하면 이 레시피를 매우 맛있게 만들 수 있습니다. 유제품 프리, 락토오보 채식, 비건 식단을 따르는 경우 좋은 선택입니다. 올레시피에서 제공합니다. 모든 요소를 고려했을 때 이 레시피 는 45%라는 좋은 점수를 얻었습니다 . 이 레시피를 좋아한 사용자는 Apple-Raisin Ladybug , Ladybug Cake 및 Ladybug Cupcakes 도 좋아했습니다.

축제용 빈 앤 페퍼 번들

Festive Bean 'n' Pepper Bundles는 15인분이 포함된 글루텐 프리 레시피입니다. 이 요리의 한 부분에는 단백질 2g , 지방 3g , 총 60칼로리가 들어있습니다. 1회 제공량당 44센트로 이 레시피는 일일 비타민 및 미네랄 요구량의 7%를 충족합니다 . 소수의 사람들만이 이 조리법을 만들었고 그 중 한 명은 그 방법이 성공했다고 말했습니다. 가게에 가서 오늘 만들 호박, 왁스 콩, 마늘 가루 및 기타 몇 가지 재료를 구입하세요. 저렴한 전채 요리로 잘 작동합니다. 준비부터 접시까지 약 40분 정도 소요되는 레시피입니다. 테이스트 오브 홈(Taste of Home)이 여러분께 전해 드립니다. 전반적으로 이 레시피는 26%라는 다소 낮은 점수를 받았습니다. Green Bean Bundles , Green Bean Bundles 및 Green Bean Bundles은 이 레시피와 매우 유사합니다.

카리브해 흰 콩

캐리비안 화이트 빈은 6인분이 포함된 글루텐 프리 및 유제품 프리 레시피입니다. 이 반찬은 1인분당 118칼로리 , 단백질 6g , 지방 3g을 함유하고 있습니다. 1회 제공량당 41센트로 이 레시피는 일일 비타민 및 미네랄 요구량의 8%를 충족합니다 . 올레시피에서 제공합니다. 14명이 이 레시피에 감동받았습니다. 피망, 마늘, 사존 등 몇 가지 재료만 있으면 만들 수 있습니다. 몇몇 사람들은 이 중앙아메리카 요리를 정말 좋아했습니다. 준비부터 접시까지 약 1시간 5분 정도 소요됩니다. 스푼 점수 73% 로 이 요리는 단단합니다. 캐리비안 쌀과 콩 , 캐리비안 쌀과 콩 , 캐리비안 쌀과 콩 은 이 조리법과 매우 유사합니다.

헬스볼Ⅰ

Health Balls I은 유제품이 들어있지 않은 전채 요리입니다. 이 레시피는 154칼로리 , 단백질 3g , 지방 8g 으로 24인분을 만듭니다. 1회 제공량당 31센트로 이 레시피는 일일 비타민 및 미네랄 요구량의 4%를 충족합니다 . 이 인도 요리를 좋아하는 사람은 많지 않았습니다. 1명이 이 레시피를 시도해 보고 기뻐했습니다. 그래놀라, 쌀 시리얼, 천연 땅콩버터, 기타 몇 가지 재료만 있으면 만들 수 있습니다. 준비부터 접시 준비까지 이 레시피는 대략 45분 정도 걸립니다. 올레시피에서 제공합니다. 모든 것을 고려한 결과, 우리는 이 레시피가 21%라는 스푼 점수를 받을 자격이 있다고 결정했습니다. 이번 점수는 좀 안좋네요. 이 레시피가 마음에 드신다면 다음과 같은 유사한 레시피를 살펴보세요. 활력을 주는 슈퍼푸드 볼 {paleo} + 건강상의 이점 ,코코넛 땅콩 버터 오트밀 볼(일명 스노우 볼) 및 코코넛 땅콩 버터 오트밀 볼(일명 스노우 볼) .

흰 콩과 참치 샐러드

흰 콩과 참치 샐러드는 당신이 찾고 있는 전채 요리일 수도 있습니다. 이 레시피는 8인분이며 1인분당 가격은 68센트입니다. 1회 섭취량은 198칼로리 , 단백질 9g , 지방 11g 입니다. 올레시피에서 제공합니다. 1명이 이 레시피가 맛있고 만족스럽다고 평가했습니다. 오늘 가게에 가서 참치, 콩, 겨자 및 기타 몇 가지 재료를 사서 만들어보세요. 글루텐 프리, 유제품 프리, 페스카테리언 식단을 따르고 있다면 좋은 선택입니다. 준비부터 접시까지 약 15분 정도 소요됩니다. 스푼 점수가 41% 로 꽤 괜찮은 요리입니다. 이 레시피가 마음에 든다면 다음과 같은 유사한 레시피를 살펴보세요. 흰 테파리 콩을 곁들인 이탈리아 참치 샐러드 , 참치, 셀러리, 흰 콩, 올리브를 곁들인 파스타 샐러드, 흰 콩과 쓴 녹색 샐러드를 곁들인 참치 스테이크 오 푸브르 .

유제품이 들어가지 않은 통밀 팬케이크

유제품이 들어있지 않은 통밀 팬케이크 레시피는 약 40분 안에 만들 수 있습니다. 이 레시피는 6인분이며 가격은 1인분당 51센트입니다. 1회 섭취량은 335칼로리 , 단백질 13g , 지방 15g 입니다. 몇몇 사람들이 이 아침 식사를 정말 좋아했습니다. 두유, 베이킹파우더, 콩가루, 기타 몇 가지 재료만 준비되어 있다면 만들 수 있습니다. 10명이 이 레시피를 시도하고 좋아했습니다. 유제품이 없고 락토 오보 채식을 따르는 경우 좋은 선택입니다. 올레시피에서 제공합니다. 스푼 점수 80% 로 이 요리는 단단합니다. 유제품 프리 통밀 바나나 호두 팬케이크 , 유제품 프리 통밀 바나나 호두 팬케이크 , 2가지 재료로 구성된 고구마 팬케이크(글루텐 프리, 유제품 프리, 견과류 프리)는 이 레시피와 매우 유사합니다.

매콤한 가리비 페투치니

메인 코스 레시피가 너무 많아서는 안 됩니다. 매콤한 가리비 페투치니를 시도해 보세요. 1회 섭취량은 293칼로리 , 단백질 18g , 지방 8g 입니다. 이 레시피는 6인분이며 가격은 1인분당 $2.57입니다. 베이 가리비, 버터, 닭고기 국물, 그리고 몇 가지 다른 재료를 섞으면 이 레시피를 아주 맛있게 만들 수 있습니다. 준비부터 접시까지 약 30분 정도 소요됩니다. 1명이 이 레시피를 만들었고 다시 만들 의향이 있습니다. 테이스트 오브 홈(Taste of Home)이 여러분께 전해 드립니다. 스푼 점수가 55% 로 이 요리는 단단합니다. 이 레시피가 마음에 드신다면 크리미 가리비 & 완두콩 페투치니 , 크리미 가리비 & 완두콩 페투치니 , 크리미 가리비 & 완두콩 페투치니 등 유사한 레시피를 살펴보세요.

크랜사과 소스

주방에서 보낼 수 있는 시간이 약 25분 이라면 크랜-사과 소스는 글루텐 프리, 유제품 프리, 락토 오보 채식, 비건 레시피가 될 수 있습니다. 이 소스는 1인분당 146칼로리 , 단백질 1g , 지방 0g을 함유하고 있습니다. 이 레시피는 8인분입니다. 1회 제공량당 68센트로 이 레시피는 일일 비타민 및 미네랄 요구량의 3%를 충족합니다 . 갈은 메이스, 사과, 설탕 및 기타 몇 가지 재료가 준비되어 있으면 만들 수 있습니다. 소수의 사람들만이 이 조리법을 만들었고 그 중 한 명은 그 방법이 성공했다고 말했습니다. 테이스트 오브 홈(Taste of Home)이 여러분께 전해 드립니다. 모든 요소를 고려했을 때, 이 레시피는 19%라는 스푼 점수를 얻었는데 , 이는 다소 나쁩니다. 이 레시피가 마음에 드신다면 사과 크랜 배 소스 , 매콤한 크랜 사과 소스 , 크랜 사과 소스를 곁들인 돼지갈비, 파슬리 감자, 슈가스냅콩 등 유사한 레시피를 살펴보세요.

조의 아이스크림 디저트

조스 아이스크림 디저트는 처음부터 끝까지 약 15분 정도 소요됩니다. 이 레시피는 16인분이며 가격은 1인분당 $1.38입니다. 1회 섭취량은 722칼로리 , 단백질 11g , 지방 39g 입니다. 언제든지 즐길 수 있지만 특히 여름 에는 더욱 좋습니다. 매장에 가서 오늘 바닐라 아이스크림, 초콜릿 아이스크림, 초콜릿 토피 캔디바 등 몇 가지 다른 것들을 사서 만들어보세요. 1명이 이 레시피를 시도하고 마음에 들어했습니다. 테이스트 오브 홈(Taste of Home)이 여러분께 전해 드립니다. 스푼 점수가 35% 로 그다지 훌륭하지는 않은 요리입니다. 비슷한 요리법으로는 Cane Cane Joe Joe Ice Cream , Trader Joe's Chocolate Covered Min을 곁들인 땅콩 버터 아이스크림 , Trader Joe's 초콜릿으로 덮은 완두콩을 곁들인 땅콩 버터 아이스크림이 있습니다.

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